📍راح نستعرض هنا محور *بعض طرق التنفيس الانفعالي*
هذي الطرق مجربه وتقريبا هي الاشهر واللي عملت عليها دراسات وأبحاث على مدى فائدتها في التنفيس وقد نصح بها عدة اطباء ومتخصصين منهم استشاري الصحة النفسيه الدكتور فهد المنصوري وهو دكتور قدير غني عن التعريف..
وحبيت انقل لكم النقاط بشرح بسيط ..
📍نذكر بداية اول نقطة وهي الاجتماع مع بعض الاسر او الأفراد الذين لديهم نفس المعاناة ..
وهو بالضبط مانفعله هنا في هذه القروبات النافعه
السبب في ذلك هو تشابه المشاعر والاحاسيس والآلام فالكل سيفهم ماتتكلمين عنه ويعرف بحق قبل ان تكملي حديثك حجم الآمك وهمومك الشخص الذي يشاركك نفس المعاناة مهما كان غريبا عنك الاانه اكثر شخص يتفهم مشاعرك ويقدر انهمار دموعك فمهما تحدثت عن مشكلاتك وهمومك مع اخت او اخ او ام او خالة او زوج الاانهم لن يشعروا حقا بمدى حزنك وستجدين ان كلماتهم لاتخفف عنك الكثير وستشعرين انك اثقلتيهم بشكواك فتلومين نفسك ببساطه انتي تدركين انهم لايفهمونك .وحدها التي تشاركك نفس المعاناة ستريح قلبك ستشعرين معها انك لست وحدك في هذا العالم تعانين بل ستشعرين بالراحه معها لانك لست بحاجه ان تتكلمي حتى تفهم مشاعرك انك تستطيعين في الحقيقه الافادة منها ومن خبرتها ستشد من ازرك وستشدين من ازرها حديثك معها يعني انا لست وحدي هناك من يعاني مثلي ...
🤔وانا اشوف ومن خبرتي ان مراكز التاهيل لو تسمح فقط ببعض الوقت للامهات يجلسوا مع بعض يتكلموا بحريه عن امورهم راح يحسن كثير من الامور ..
وهذه الطريقه تطبق في المصحات النفسية وفي العيادات النفسيه وتسمى العلاج الجمعي حيث تجمع الحالات المتشابه وتترك لتتحدث مع بعضها باشراف الطبيب وكثيرا ماتعطي نتائج جيده.. الطريقه الثانيه *ممارسةالرياضه*
🏃🏼تؤثر الرياضة والحركة على مستوى هرمون *السيروتونين* في الجسم وهو هرمون يطلق عليه هرمون السعاده ونشعر بذلك عند انتهائنا من الرياضة ، مثل الجري والسباحة وغيرها . ويعود شعورنا بالارتياح إلى أن الجسم يتخلص من الإجهاد النفسي والعضلي ويعمل على توازن مستويات الهرمونات في الجسم ، ويزيد إفراز السيروتونين . فنشعر بالراحة والهدوء ، ويستطيع الإنسان *مقاومة إجهاد جديد*. كل ذلك التأثيرات الإيجابية على الجسم تجعل من الرياضة والحركة من الأشياء المهمه لحياتنا بدون إجهاد أو إرهاق.
راح تكفيكم 30دقيقه مشي سريع يوميا لجعل يومك افضل ..
خلوها عادة اذا ماتسنى يوميا خلوها يوم ويوم بس اهم شئ لاتقطعونها..😊
الطريقه الثالثه *الكتابه*
ليس الجميع يجيد التعبير ولكن الكتابه افضل شئ لمن لايحب ان يبوح لاحد بما في قلبه ..
سبحان الله في ناس كذا كتووومه وتخفي مشاعرها فاذا كنتي من هذه النوعيه فالكتابه ستريحك كيف؟🤔
ممكن تخلينها عاده يوميه نهايه يومك اكتبي كل مادار بك من الالم خلال اليوم نزلي كل همومك ومتاعبك على الورقه ثم بعد ماتنتهين قطعي الورقه بقدر ماتشعرين انها اراحتك ثم ارميها بعيدا ...
سبحان الله العقل يفرغ مابه عند الكتابه ليسمح لدخول معلومات جديده فسواء كانت افكار او ضغوط او مشاعر سيتخلص منها او من جزء كبير من تأثيرها علينا ...
حتى احنا اثناء دراستنا لعلم النفس اخذنا هذه الطريقه نطبقها في العيادة قبل نهاية الدوام ومغادرة المكتب حتى لاتؤثر علينا المشاكل التي سمعناها من المرضى ..
الطريقه الرابعه *البكاء*😭😭
هو بطبيعة الحال احنا نبكي 😄 لكن بعضنا بعد البكاء يزيد يحزن عكس المتوقع 😒
ولكن هناك طريقه للبكاء 🤔من شأنها ان تجعله متنفس للانفعالات ..
ينصح استشاري الصحة النفسيه الدكتور احمد انه اذا اردنا ان نجعل من البكاء نافعا وطارد للمشاعر السلبيه ان نفعل الاتي ..
اولا البكاء لازم يكون بصوت مسموع مرتفع قليلا بحيث يحدث اهتزازا في الصدر والجسم ..
بمعنى 📍
اذا جاتك لحظه وحسيتي انك جدا حزينه ودمعتك قريبه ومغبونه لاتكتمين ابدا حزنك وبكاءك او تجعلين دموعك تنساب بهدوء لانك كذا زدتي الضغط اللي بداخلك اكثر
اذهبي لمكان وقفلي عليك وابكي واجهشي لحد ماتحسين ان خلاص توقف دافع البكاء عندك راح تشعرين فورا بانك هدأت عن السابق وبدا تفكيرك ومزاجك يعود افضل من قبل ...
تفسير العلماء لذلك يقولون ان بداخل الانسان طاقتين ايجابيه وسلبيه وكلها ضاره اذا زادت داخل الانسان تبدأ تؤثر عليه وعلى انفعالاته وهي لاتخرج الاباهتزاز الجسم فالشحنات الايجابيه الزائده تخرج بالضحك الشديد والسالبه تخرج بالاجهاش بالبكاء ...
واحيانا الجسم ينفذها رغما عنا في بعض المواقف فنجدنا نضحك بهستيريا على مواقف ونشعر اننا نبكي بقوه على مواقف اخرى وهذا من رحمة الله بنا ...
لذلك دائما الذي يفجع بمصيبه يطلب منه البكاء والذي لايبكي يعد دخل في مرض نفسي ..
والرسول صل الله عليه وسلم لم ينهر الحزين او الذي يبكي على موت عزيز وذكر ان القلب ليحزن وان العين لتدمع ...وماذكره من تحريم انما يقصد به العويل والصراخ ولطم وشق الجيوب لانه دخل في دائرة الاعتراض على القدر ..
النقطة الخامسه *اخذ حمام بارد*
📍وصدق رسول الله عليه الصلاة والسلام فلنا في هديه اسوة حسنه فقد نصح الغاضب بالوضوء او الاغتسال..
فكيف يفعل الماء بادمغتنا واجسادنا 🤔
🤔🕵أثبتت الدراسات الحديثة أن الاستحمام بماء بارد لمدة قصيرة يساعد على تحفيز منطقة افراز النورأدرينالين فى المخ وهذه المادة تساعد على تحسين الحالة المزاجية وتخفيف الاكتئاب.
🚨ينشط الماء البارد جريان الدم في الجسم وبالتالي تتحسن الدورة الدمويه فيشعر الانسان بالنشاط والسعاده نتيجة لافراز تلك الهرمونات *هرمونات السعاده*
🚨الماء البارد يساعد على اطلاق هرمون *البيتا اندروفين* و الإندروفين يعتبر هرمون طبيعي مسكن للآلام و مكافح القلق و التوتر الذي يفرزه الجسم عند الشعور بالألم لتهدئة االآلام و إعطاءنا القدرة على تحملها ويذهب القلق والتوتر..
*وطريقة الاغتسال هي كالتالي* :
نبدأ بغسل الكفين ثم الوجه ثم القدمين ثم مقدمة الجسم الصدر والبطن واخيرا الظهر ثم ندخل تحت الماء ..
وذلك حتى يتهيأ الجسم لاستقبال المنبهات ..
✋🏻والمقصود بالماء البارد هو ماء الصنبور العادي ...
[١٣/٥ ٢:٣٨ ص] ام هتان ض♡جده: واخيرا نختم بآخر طريقه *تطبيق تقنيات الاسترخاء*
تقنيات الاسترخاء متعدده نذكر منها على سبيل المثال:
👈🏻الاسترخاء التنفسي .
👈🏻الاسترخاء العضلي.
👈🏻الاسترخاء التطبيقي.
👈🏻الاسترخاء المرتقي المتصاعد.
وغيرها من تقنيات الاسترخاء وكل طريقه تطبق حسب حاله الشخص 🤔
الاسترخاء عامة هو أسلوب للتخلص من التوتر والقلق والخوف ولإكتساب خبرات السيطرة على التوترات وعلى أعضاء الجسم الإنسيابى وعمل الواجبات اليومية على نحو مريح والنظر إليها بصور إيجابية ...
وافضل واسهل واسرع طريقه من هذه الطرق هي الطريقه الاولى وهي الاكثر استخداما *الاسترخاء التنفسي*
لانها لاتستغرق اكثر من عشر دقائق الى ربع ساعه وتعطي في نفس الوقت نتائج جيده..
راح اذكر لكم الطريقه وان شاء الله تكون واضحه .
🚨اذهبي لمكان هادئ في البيت ويفضل بعد نوم الجميع ..
التفاصيل :
1) الجلوس على كرسي مريح
2) اغمض عينيك وتخيل منظر جميل وخذ نفساً عميقاً واحبس الهواء فى صدرك لمدة 15 ثانية ثم اخرج الهواء من صدرك بزفير عميق . وكرر ما سبق ثلاث مرات .
3) الآن عليك تركيز الإنتباه على العضلات وفروة الرأس والجبهة والحاجبين والجفنين والخدين والشفتين والفك السفلى واللسان وأرخ هذه المجموعات العضلية بالترتيب وأجعل تيار الاسترخاء يسرى فيها تلقائياً من أولها لآخرها تاركاً إياها ملساء خالية من أى توتر .
4) كرر ما سبق وادفع بتيار الاسترخاء أعلى الظهر وجانبى العمود الفقرى ثم أسفل الظهر ثم عضلات القفص الصدرى ، تخيل مجرى الهواء ودخوله وإنسيابه إلى رئتيك ثم خروجه إلى الخارج واستشعر وكأن جسمك يطفو فوق الماء ثم دع تيار الاسترخاء يسرى وينساب إلى عضلات البطن والوسط ، وتأكد من شعورك بالسكينة والهدوء .
5) الآن ركز إنتباهك لعضلات الفخذين والساقين والكعبين وأصابع القدمين ، إرخ هذه العضلات واستشعر فيها الثقل والهدوء وتدفق الدم .
-الآن أصبح جميع جسدك مسترخى وهادىء ، أنت الآن تشعر بالراحة والهدوء والاسترخاء والسكينة ، والطمأنينة تغمر جسدك ونفسك ، وتشعر أيضاً بهروب التوتر والعصبية والإنفعال والقلق والخوف .
- تأكد من الإنتهاء من هذا الاسترخاء وأنك تشعر بالراحة والحيوية والإنتعاش .
- إعلم أنك مع الإستمرار فى هذا الاسترخاء وإتقانه سوف تصبح أكثر قدرة على الدخول فيه بسرعة وسوف تملك السيطرة على نفسك وذاتك ومع التكرار سوف يزداد عمق الاسترخاء .
-تذكر أنك مع ممارسة الاسترخاء لابد أن تكون واعياً ويقظاً .
-أترك لنفسك خمس دقائق بعد الإنتهاء من التدريب السابق ثم إفتح عينيك وإرجع إلى المحيط الخارجى تدريجياً .
بكذا نكون قفلنا هذه الشريحه ....
اتمنى اكون وفقت بالشرح واي استفسار انا بالخدمه ..
قبل ان ندخل في تقدير الذات 🌹
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق